Para um melhor aproveitamento dos exercícios, podemos utilizar conceitos mais modernos que são baseados na chamada freqüência cardíaca máxima, que é o número máximo de batimentos cardíacos por minuto que se pode admitir, além do qual aumentamos muito os riscos cardíacos durante um exercício. É calculada diminuindo-se 220 menos a idade, como veremos adiante. De forma simplificada , dependendo de nossos objetivos, podemos ter 3 alternativas de realizamos este exercícios. São eles:
1-Para condicionamento físico visando promoção de saúde, manter inicialmente a freqüência cardíaca alvo em torno de 60% da freqüência cardíaca máxima. Com o passar do tempo, aumentar para 70%,75%,80%.
• 2-Para treinamento e não simples condicionamento físico, devemos trabalhar com valores de 85% a 90% da freqüência cardíaca máxima.
• 3- Para emagrecimento, manter a freqüência cardíaca em torno de 60 até 75% porém acima de 30 a 40 minutos de exercício, DESDE QUE NÃO TENHA PROBLEMAS CARDÍACOS.
Exemplo- Paciente de 50 anos- Sua freqüência cardíaca máxima será de 220-50 que resultará em 170 batimentos por minuto.
1-Para condicionamento físico visando promoção de saúde, inicialmente devemos manter 60% da freqüência cardíaca máxima, ou seja em torno de 102 batimentos por minuto para depois aumentarmos gradativamente para 70 a 80% da FCM.
2-Para emagrecimento, como a freqüência cardíaca varia de 60% a 75% teremos que manter a freqüência cardíaca de 102 a 127 batimentos cardíacos por minuto mantida por tempo acima de 30 a 40 minutos.
3-Para treinamento este valor sobe para 85% a 90% de 170 ou seja, devemos mante-la entre 144 a 153 batimentos por minuto.
Dica- Ao andar de bicicleta comum na areia, “aliviar” o peso na roda da frente jogando o corpo para traz e engatando a marcha que se usa em subida e manter firme a direção. Antes de iniciar estes exercícios, consultar cardiologista para certificar se tem ou não condições de faze-los na forma indicada.

Fonte:www.ortoclinicabauru.com.br